Was tun bei Kopfschmerzen in der Schwangerschaft, wenn man lieber auf Medikamente verzichtet?

Zuerst einmal ist es richtig, vorsichtig zu sein, was die Anwendung von Medikamenten während einer Schwangerschaft angeht. Viele Anti-Kopfschmerz Medikamente können sich negativ auf das sich entwickelnde Kind auswirken oder die Auswirkungen sind unbekannt. Sie sind allerdings nicht auf die Gnade Ihrer Kopfschmerzen angewiesen – es gibt trotzdem viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kopfschmerzen während der Schwangerschaft in die Schranken zu weisen.

Vermeiden Sie die Auslöser von Kopfschmerzen. Betrachten Sie Ihre Mahlzeiten, Aktivitäten und Kopfschmerzen für mehrere Tage, um die Auslöser Ihrer Kopfschmerzen herauszufinden – und dann tun Sie das Mögliche, um sie zu vermeiden.

Beziehen Sie körperliche Betätigung in Ihren Tagesrhythmus mit ein. Gehen Sie nach Möglichkeit jeden Tag oder machen Sie leichte Gymnastik.

Machen Sie Entspannungsübungen. Dinge wie tiefes Atmen, Yoga und Visualisierungen können durch ihre entspannende Wirkung Kopfschmerzen effektiv vertreiben.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten, dafür aber öfter am Tag. Das kann Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten und damit Kopfschmerzen vorbeugen.

Viel Trinken. Immer gut hydriert zu sein, hilft Ihnen dabei, sich gut zu fühlen.

Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten. Müdigkeit und Schlafmangel können wesentlich zu Kopfschmerzen in der Schwangerschaft beitragen. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf.

Eine gute Körperhaltung einnehmen. Eine schlechte Haltung bzw. Muskelspannung kann zu Kopfschmerzen führen. Das kommt gerade in der Schwangerschaft oft vor, da man an Gewicht zunimmt und der Körperschwerpunkt sich verlagert.

Biofeedback. Mit dieser Methode kann man lernen, bestimmte Körperfunktionen zu kontrollieren – z. B. Muskelspannung, Herzfrequenz und Blutdruck – um Kopfschmerzen in der Schwangerschaft vorzubeugen. Sollten Sie das in Betracht ziehen, sollten Sie jedoch vorher mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Falls Sie gerade von Kopfschmerzen betroffen sind:

Ruhen Sie sich aus. Legen Sie sich in einem dunklen, ruhigen Raum mit geschlossen Augen hin.

Benutzen Sie einen Wickel. Ein das Gesicht, die Augen und die Schläfen bedeckender Warmwickel kann Wunder wirken. Alternativ kann ein Kaltwickel um den Nacken gewickelt werden.
Lassen Sie sich massieren. Fragen Sie eine Person Ihrer Wahl, ob sie Ihnen die Schultern bzw. den Nacken massiert, um die Spannung zu reduzieren. Auch eine Schläfenmassage kann helfen.